Đúng là như vậy. Tích cực vận động là điều kiện hết sức quan trọng trong hoạt động sống bình thường của con người, vậy mà chúng ta ngày càng ít vận động: chúng ta ít sử dụng lao động chân tay do áp dụng những thành tựu khoa học kỹ thuật, ở nhà chúng ta cũng ngồi nhiều hơn là đi lại, tóm lại, chứng suy thoái cơ bắp đã bắt đầu đe doạ mọi người.

Có lối thoát ra khỏi tình trạng đáng lo ngại đó không? Có. Lối thoát chính là nhờ việc chơi thể thao.

Chưa chắc đã cần thuyết phục ai về lợi ích của thể thao. Ai cũng yêu thể thao hết. Nhưng có thể yêu thể thao theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn ngồi hàng giờ trước máy thu hình, say sưa theo dõi trận đấu bóng quyết liệt hay cuộc tranh tài sôi nổi của môn trượt băng nghệ thuật thì kiểu yêu thể thao như vậy chẳng đem lại lợi ích gì cho bạn. Bạn cũng chẳng thu được lợi ích nhiều hơn nếu bạn đều đặn đến sân vận động hoặc đến phòng thể thao nhưng lại ngồi trên khán đài hồi hộp, xúc động thay cho các vận động viên bạn hâm mộ! Bạn biết rất rõ sẽ hành động ra sao nếu ở địa vị của họ, nhưng bạn lại không làm một việc gì có thể đem lại lợi ích thực tế cho sức khoẻ của bạn.

Ai cũng phải chơi thể thao, kể cả các bạn, hãy đặt cho mình nhiệm vụ đó là củng cố sức khoẻ của bạn, trả lại cho bạn sức mạnh và sự khéo léo, trở nên cân đối và hấp dẫn. Và thật tuyệt vời hơn, đó là nếu bạn lấy lại được nghị lực và tinh thần sảng khoái, nếu bạn bắt đầu thấy có nhu cầu phải vận động nhiều hơn, phải ra ngoài không khí trong lành thường xuyên hơn…

Rõ ràng thể thao đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, thể thao phải trở thành bạn đường của các bạn trong suốt cuộc đời. Chỉ khi ấy thể thao mới đem lại lợi ích rõ rệt. Nhưng hãy nhớ rằng thao tác chân tay khi chơi thể thao phải phù hợp với tuổi của bạn và phù hợp với thể lực của bạn.

Sau đây là những bài tập thể dục đơn giản dành cho các bạn gái.

Các bạn hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất rồi chuyển dần sang những bài tập phức tạp hơn. Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hoặc mới tập một thời gian ngắn thì vào những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy các bắp thịt bị căng ra và đôi khi đau ê ẩm (nhất là về buổi sáng). Tình trạng đó sẽ mau chóng qua đi và cảm giác khoan khoái sẽ thay cho cảm giác đau và căng thẳng.

.Vậy là bạn đã sẵn sàng bắt tay vào việc tập thể dục thường xuyên phải không? Nếu thế thì ta bắt đầu nào!

 NHỮNG BÀI TẬP ĐỨNG

             Eo và lưng. Nhẹ nhàng giơ hai tay lên đồng thời quay người sang phải rồi hạ hai tay xuống cũng nhẹ nhàng như vậy. Sau đó, cũng làm những động tác ấy nhưng quay người sang trái. Phải chú ý giữ cho đùi và chân bất động.

            Cúi người về phía trước và sang bên phải, cố chạm đầu ngón tay vào sàn nhà, rồi vươn thẳng người lên. Sau đó cũng làm những động tác như vậy nhưng nghiêng người sang trái. Đùi và chân trong bài tập này cũng phải bất động.

            Ngực và vai. Tay phải cầm trục lăn cúi người về phía trước, đồng thời ngoặt cánh tay để thẳng cầm trục lăn về phía sau. Làm lại bài tập này chuyển trục lăn sang tay trái.

            Cả hai tay ngoặt ra sau lưng cầm lấy trục lăn, đồng thời cúi người về phía trước, cố giơ hai tay càng cao càng tốt.

            Đùi và mông, bụng, chân. Ngồi xổm, đặt hai bàn tay xuống sàn nhà rồi vươn thẳng người đứng dậy bằng cả hai bàn chân. Giữ thẳng chân, cúi người về phía trước, cố chạm tay vào ngón chân, rồi vươn thẳng người lên.

            Đùi và lưng. Cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy hai bụng chân và cố cúi đầu về phía đầu gối.

            Ngực và tay. Cầm mỗi tay một chai cơ trung bình, rồi nhẹ nhàng vung rộng hai tay quay đôi chai, lần lượt về phía trước rồi về phía sau.

            Đùi và mông. Tì tay phải vào tường hoặc cửa ra vào, dùng tay trái kéo đầu gối chân trái về phía bụng, lưng giữ thẳng. Dùng tay trái nắm bàn chân trái, kéo bàn chân về phía mông. Làm lại bài tập, nhưng thay đổi tay và chân.

            Bài tập duỗi tay chân. Nối hai đầu một sợi dây vải rồi giang rộng hai chân dẫm lên sợi dây. Vừa trượt hai tay theo sợi dây, vừa đưa hai tay về hai phía cho tới khi cảm thấy sợi dây đã thật căng.

            Bụng và mông. Hơi dạng chân ra và để cả người thư giãn. Đột ngột kéo căng bụng và mông. Giữ nguyên tư thế đó chừng vài giây rồi lại để cả người thư giãn. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách thoải mái đi đi lại lại trong phòng, trong tiếng nhạc rồi đột ngột đứng phắt lại và căng người lên.

            Eo và chân. Đặt tay trái lên lưng ghế, hai chân chụm vào nhau. Đồng thời giơ cả tay phải lẫn chân phải về phía trước, sang bên và về phía sau. Sau đó chuyển tay phải tì vào lưng ghế và đưa tay trái cùng chân trái về phái trước, sang bên và về phía sau.

            Tay và eo. Hai chân chụm, tay phải thõng xuống, tay trái đặt lên lưng ghế. Dịch chân phải sang bên, đứng trên đầu ngón chân, đồng thời vừa giơ tay phải sang bên và lên cao, vừa nghiêng người sang bên trái, làm lại bài tập, nhưng lần này quay sườn bên phải về phía ghế.

            Bụng và lưng. Đứng quay mặt về phía lưng ghế, tay phải tì vào lưng ghế. Dùng đầu ngón chân dịch chân phải sang bên và về phía sau, tay trái giơ lên cao, người ngửa về phía sau. Làm lại bài tập, nhưng lần này tì tay trái vào lưng ghế rồi dịch chân trái sang bên và về phía sau, đồng thời giơ tay phải lên.

            Bài tập này có thể thực hiện không cần đến ghế và có âm nhạc kèm theo. Khi đó lần lượt dịch chân phải rồi chân trái sang bên và về phía sau, đồng thời lần lượt giơ cao bên tay tương ứng. Chú ý làm các động tác thật uyển chuyển.

                       NHỮNG BÀI TẬP NẰM

            Bụng, khuỷu chân và bụng chân. Nằm ngửa lên thảm, hai tay đặt sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Từ từ gập chân lại đưa về phía bụng. Duỗi thẳng hai chân, giữ chân vuông góc với thân trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.

            Khuỷu chân và bụng chân. Chuyển sang tư thế nằm sấp, mặt úp lên hai tay, chân duỗi thẳng. Từ từ gập hai chân lại để bàn chân chạm vào bụng chân rồi cũng từ từ như vậy duỗi thẳng chân ra. Bài tập này cũng có thể thực hiện theo tiếng nhạc và lần lượt dùng chân phải, chân trái rồi cả hai chân cùng một lúc.

            Eo và bụng. Người ở tư thế nửa nằm nửa ngồi, tì vào hai khuỷu tay, chân duỗi thẳng. Lần lượt giơ chân phải rồi chân trái lên trong tiếng nhạc. Bài tập này nổi tiếng dưới tên gọi “cái kéo” và có thể làm phức tạp thêm bằng các động tác quay tròn chân. Đừng cố giơ chân lên quá cao; bài tập có hiệu quả nếu được thực hiện càng gần sàn càng tốt. Sau khi cảm thấy eo và bắp thịt bụng đã rắn chắc thì có thể tăng nhanh nhịp tập.

            Cần nhấn mạnh rằng bạn có thể tuỳ theo ý mình mà làm đa dạng thêm bài tập này cũng như bài tập khác. Chẳng hạn, bài “cái kéo” không những có thể thực hiện theo chiều thẳng đứng mà còn có thể thực hiện theo chiều nằm ngang  (hai chân chuyển động “bắt chéo” nhau). Động tác quay tròn chân có thể theo chiều kim đồng hồ mà cũng có thể ngược chiều kim đồng hồ…Nếu bạn thấy mệt thì hãy để người thư giãn và nghỉ ngơi một - hai phút.

            NHỮNG BÀI TẬP NGỒI

             Bụng và lưng. Bài tập này lại cần đến con lăn hoặc dùng khăn mặt bó xoắn lại. Người hơi cúi về trước, từ từ và lần lượt kéo chân phải rồi chân trái về phía ngực, cho con lăn hoặc khăn mặt bó xoắn lại chạy qua phía dưới chân, rồi duỗi thẳng chân. Làm lại bài tập nhưng lần này, bỏ con lăn hoặc khăn mặt ở dưới chân. Bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách kéo cả hai chân về phía ngực và cho con lăn hoặc khăn mặt chạy qua phía dưới.

            Đùi và mông. Hai tay cầm con lăn hoặc khăn mặt bó xoắn giơ thẳng ra phía trước mặt, chân và lưng giữ thẳng. Lần lượt nhấc đùi phải rồi đùi trái lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Cần chú ý giữ cho tay và lưng luôn thẳng.

            Bụng. Chuyển từ sàn lên ngồi ở mép ghế, hai tay bám lấy phần chỗ ngồi. Lưng và chân giữ thẳng, bàn chân chạm vào sàn nhà. Từ từ, đồng thời cảm thấy bắp thịt căng ra, kéo hai chân gập lại ở đầu gối về phái ngực, lưng luôn luôn giữ thẳng. Không đặt chân xuống sàn, vẫn từ từ như cũ duỗi thẳng ra, cố giữ tư thế treo lơ lửng càng cao càng tốt.

            Bụng, eo và chân. Ngồi trên ghế, hai bàn chân quặp lấy chân ghế đẩu rồi hơi nâng ghế đẩu lên và giữ ở trạng thái lơ lửng trong vòng 10 giây. Sau đó, nhẹ nhàng hạ ghế đẩu xuống. Làm lại bài tập, nhưng lần này đút hai chân vào giữa các chân ghế rồi ép chặt hai bàn chân, hơi nhấc ghế đẩu lên khỏi sàn và cố giữ ở trạng thái treo lơ lửng trong vòng 10 giây. Chú ý giữ cho thẳng bắp thịt ở bụng và eo, lưng giữ thẳng.

            Những bài tập sau đây có thể giúp bạn rèn được tư thế đẹp và có thể thực hiện ở cả tư thế ngồi lẫn đứng. Ngồi lên đầu chót ghế tựa như thế nào để lưng, đùi và ống chân vuông góc với nhau, hai tay buông thẳng một cách thoải mái, vai hơi gục xuống, làm căng ra đồng thời cả bụng chân, bắp thịt bụng, bắp thịt lưng. Hai vai đưa thẳng về phía sau càng ra xa càng tốt để hai bả vai chạm nhau, đầu ngửa lên. Ngồi ở tư thế căng thẳng như vậy trong vài giây, rồi lại để toàn thân thư giãn.

            Bây giờ bước từ ghế xuống, chụm hai gót chân, làm căng đầu gối, mông và bắp thịt bụng. Tì vào hai đầu ngón chân để nhỏm dậy cao hết khả năng của bạn, làm toàn thân căng ra, sau đó từ từ thư giãn. Bài tập này không phức tạp nhưng cần làm đi làm lại trong một thời gian dài cho tới khi bạn tin chắc rằng tư thế bạn đã có được vẻ duyên dáng.

            Cái quan trọng đối với mỗi phụ nữ không chỉ là tư thế duyên dáng mà còn là dáng đi đẹp. Nếu bạn muốn dáng đi đẹp trông không có vẻ giả tạo thì cũng có thể luyện được nhờ những bài tập đơn giản.

            Bạn hãy đặt hai tay lên thắt lưng, vươn thẳng vai, rồi từ từ đưa chân trái sang bên và đứng thoải mái ở tư thế đó chừng 10 – 15 giây. Làm lại bài tập cho tới khi bạn cảm thấy giữ được thăng bằng một cách dễ dàng. Có thể làm phức tạp thêm bài tập này bằng cách tựa bàn chân của bên chân đưa ra vào đầu gối bên chân chống và nhẹ nhàng giơ cao hai tay về hai phía. Nếu bài tập này đối với bạn vẫn còn dễ thì bạn có thể hơi vươn người lên bằng đầu bàn chân của bên chân chống và đứng ở tư thế đó trong vòng 10 – 15 giây. Sau khi đã làm thành thạo bài tập này ở các phương án khác nhau thì bạn hãy cho nhạc kèm theo, nhạc sẽ tạo nhịp cho các bài tập của bạn và làm bạn hứng thú hơn.

            Liệu chúng tôi có làm bạn quá mệt mỏi vì những bài tập hay không? Liệu bạn đã cảm thấy thích tập thể dục thường xuyên chưa? Không loại trừ khả năng là sau khi đã có thân thể cân đối, bạn sẽ không chỉ hạn chế trong việc tập thể dục ở nhà, mà muốn ghi tên tham gia vào một nhóm thể thao nào đó. Vậy thì, chúc bạn thành công nhé!