1.  Cách tập trung

-      Ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế, chân vuông góc với mặt đất. Hai bàn tay đè lên nhau, đặt lên đùi trước bụng, toàn thân thả lỏng.

-      Hai mắt tập trung chú ý nhìn một vật gì nhỏ bé trước mặt, đồng thời liên tưởng tới màu sắc, hình dáng và độ lớn của vật đó.

-      Hít vào đếm từ từ, thở ra nhẩm khe khẽ từ “thả lỏng”.

-      Gạt bỏ mọi ý nghĩ vơ vẩn vương vấn trong đầu óc. Chú ý gạt bỏ một cách tự nhiên, không gượng ép.

Có thể thực hiện bài tập này vào các buổi sáng, trưa, tối, mỗi lần từ 10 tới 20 phút. Nếu tập đều đặn, kiên trì chẳng những xoá bỏ hết mệt mỏi, căng thẳng, mà còn giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, đầu óc thư thái, tỉnh táo, lạc quan.

2.  Cách hoạt động

-      Ngồi hoặc đứng đều được, giữ tư thế thật ngay ngắn, toàn thân thả lỏng hết mức.

-      Hai môi chạm vào nhau, dùng mũi hít vào thật sâu, rồi nhè nhẹ thở ra.

-      Đầu từ từ ngả về bên phải, cố dần dần chạm cho được vào vai phải, sau đó trở về vị trí cũ thả lỏng.

-      Đầu từ từ ngả về bên trái, cố dần dần chạm cho được vào vai trái, sau đó trở về vị trí cũ và thả lỏng.

-      Cúi đầu xuống trước ngực, rồi cứ giữ tư thế ấy từ từ quay sang phải, rồi sang trái, đoạn lại trở về vị trí cũ.

Có thể thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần, trong vòng trên dưới 10 phút.

3.  Cách hít thở

-      Ngồi ngay ngắn hoặc đứng, nằm đều được, hai mắt nhắm, tay đè lên nhau đặt lên đùi trước bụng.

-      Từ từ hít vào qua mũi, đồng thời phình bụng, đếm thầm các số 1,2,3,4…

-      Thở ra qua miệng, đồng thời thót bụng, đếm thầm các số theo thứ tự ngược lại…4,3,2,1.

-      Toàn bộ ý nghĩ lúc này tập trung theo dõi hơi thở vào ra.

     Bài tập này có thể tập từ 30 đến 60 lần. Thời gian tập có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút. Thoạt đầu các em không nên nóng vội tập liền 30 phút, mà nên tập từ từ, phù hợp với sức khoẻ của mình, lấy mức độ thả lỏng bắp cơ làm chuẩn.

Tập lâu các em sẽ thấy đây quả thực là những phương pháp “dưỡng thần” đặc hiệu, đã được người xưa đúc kết, và con người hiện đại tiếp nhận, phát huy. Chúng sẽ giúp các em nhanh chóng phục hồi khả năng làm việc, làm cho cơ thể hết mệt mỏi, tâm hồn thư thái và tỉnh táo.